Relajación física

Esta temporada estoy trabajando mucho mi relajación física. Lo hago desde varios ángulos. Desde la relajación general consciente, hasta la relajación con estiramiento muscular y postural de la Técnica Alexander. También en la meditación, cuando consigo una cierta ecuanimidad mental, se produce una relajación física. 

Uno de mis hábitos más comunes es el de mantener bastante tensión muscular en mi cuerpo. Creo que allí es donde acumulo buena parte de mis tensiones emocionales y mentales reprimidas (mi sombra).

Últimamente soy cada vez más consciente de estas tensiones. En mis brazos, en mis piernas, en mi cara, ... por todas partes. Mi postura no es natural, ahora estoy sentado delante del ordenador y estoy tenso.

Lo acepto como una estrategia de mi personaje, que usa este antiguo habito de tensión con una función de contención de mi sombra. Y a la vez lo trabajo tranquilamente como una parte más de mi camino hacia la integración completa de mi persona, en cuerpo, mente y espíritu.

Hace unos años leí sobre la Relajación General Consciente en libros de Antonio Blay, y desde entonces lo vengo practicando periodicamente. Para mi es un placer y un autentico descanso físico. Ahora en clases de Yoga practicamos una relajación muy similar, que luego tratamos de mantener en las distintas posturas o asanas.

Ya conte que estoy haciendo la Técnica Alexander de reeducación en el uso del cuerpo. Gracias a ella estoy notando lo acortado que tengo mis músculos (fruto de sus tensiones), y de como esto esta relacionado con mi postura encorvada y con los hombros adelantados. Además, en cada clase descubro como mis músculos son flexibles y pueden aprender a estirarse relajadamente, ocupando su espacio natural, y permitiendome expandirme corporalmente. Y esto tanto en reposo como en movimiento.

Durante el día noto que cuando emocional o mentalmente estoy relajado, mi cuerpo a su vez se estira y se expande, y desaparecen muchas tensiones. Estoy adquiriendo el habito de ser muy consciente en todo momento de mi postura, y la tensión que la acompaña. Y a la vez mandar un mensaje (emocional, mental o existencial) de que mi cuerpo se estire y se expanda. Y puedo asegurar que mi postura ya ha empezado a cambiar. Y como en todo ciclo de hábitos, el habito antiguo sigue ahí y no pasa nada cuando reaparece. Siento que este proceso de relajar mis músculos me durará toda la vida, sin prisas, y sin pausas.

Y en la meditación, en estados de paz y ecuanimidad, mi cuerpo naturalmente se relaja. Todo mi ser esta en acción y en relajación, siguiendo los ciclos naturales.

Bueno, y ahora me voy al dentista, a ser consciente de lo que pasa en mis músculos (y en todo mi ser) cuando el Doctor Durantez me introduzca todo tipos de aparatitos perforadores dentro de mi boca ...

Énfasis en el sentido

El acercamiento integral tiene mucho que ofrecer a todas las disciplinas, desde el deportes a los negocio o la ciencia sistemica. Sin embargo, el aspecto más importante que inspira esta teoría, es su énfasis en el sentido, demostrando que las soluciones a los problemas del mundo no se encuentran solamente en los aspectos exteriores, pues a menudo se encuentran dentro de nosotros. Plantea que el aumento del sentido es necesario para facilitar la aparición de un mundo mejor.

Cita traducida de la página Matrix Integral. Si entendéis ingles os recomiendo que os deis una vuelta por esta página. Vale la pena.

Conceptos Integrales. Sumario de Articulos (II).

Este es un índice de los artículos más representativos de este blog sobre los principales conceptos integrales. Este sumario lo actualizare periódicamente, y puedes acceder directamente a él desde el enlace [Integral] que esta bajo el titulo del blog.

Pincha en los vinculos en negrita para acceder a los artículos:


MODELOS INTEGRALES:

• Dinamica Espiral (recursos y enlaces) (11-11-2005). Modelo de vMemes para comprender e influir en la evolución de las culturas y de los valores humanos. Desarrollado por Don Beck y Chris Cowan.
• El mapa integral de Ken Wilber (24-10-2005). Un modelo para comprender de forma más abarcativa la realidad. Los principales ingredientes son Cuadrantes, Niveles, Lineas, Tipos y Estados:

1. Los cuatro cuadrantes y algunas de sus metáforas (7-8-2005). Una pequeña animación visual. Para saborear las muchas perspectivas desde las que se puede explorar la realidad, y para crear puentes entre ellas.
2. Niveles o estadios de desarrollo evolutivo (14-10-2005). La realidad va madurando progresivamente, buscando mejores formas de organizarse. Lo vemos en las personas, en las empresas, en la sociedad, etc.
3. Lineas de desarrollo evolutivo (20-10-2005). Una visión integral es necesariamente multidisciplinar. Además utiliza las múltiples inteligencias de que dispone el ser humano.
4. Tipos y Tipologías (21-10-2005). La realidad es muy diversa, organizandose esta diversidad en distintas tipologías u orientaciones.
5. Los Estados provisionales del desarrollo (22-10-2005). Tanto las personas como las sociedades están sujetas a ciclos periódicos. Hay momentos más normales o naturales, y otros momentos más alterados (crisis, éxtasis espiritual, etc.)

OTROS CONCEPTOS INTEGRALES:

• Kosmos (10-10-2005). Concepto que incluye todas las esferas de la existencia, desde el Cosmos material, la vida, la mente, la cultura, lo espiritual, ...
• Holones (14-1-2006). La realidad esta compuesta por totalidades/parte, es decir por holones, cosas que son simultaneamente totalidades y partes. Percibir el mundo así es sumamente esclarecedor.
• Los tres ojos. La Nebulosa NGC 7293 y el Ojo de Dios (3-10-2005). Los hombres disponemos de tres enfoques para comprender la realidad; el ojo sensorial, el ojo de la mente, y el ojo de la contemplación. Esto nos permite desarrollar tres formas distintas de ciencia; las ciencias naturales, las ciencias sociales, y las ciencias espirituales.
• Memes y vMemes (6-12-2005). En el modelo de la Dinamica Espiral, un Meme de Valor (vMeme) es un principio organizador - de visiones del mundo, de formas politicas, de sistemas de creencias, etc. - que aporta significado y cohesión a los memes (descritos por Richard Dawkins).

APLICACIONES INTEGRALES:

• Educación Integral. Introducción (II) (9-11-2005). Una educación evolutiva, multi-inteligente, equilibrada, diversa, y cíclica.
• Sociedad Sostenible (6-8-2005). Con culturas enfocadas tanto a lo interno como a lo externo. Con políticas que aunen lo mejor de un gobierno de sabios, de una democracia participativa, y de una sana autonomía personal y grupal.
• Economía monetaria, economia ética y economía integral (26-10-2005). Buscando una economia más abarcante, que al beneficio le sume los aspectos éticos, ecológicos, humanos, colectivos, e internos.
• Hacia una alimentación más integradora (II) (6-6-2005). ¿Que puedo hacer yo para cambiar el mundo a través de la alimentación? Muchas cosas, si desarrollo una visión integral, y la aplico a la alimentación.
• Práctica Integral Transformadora (24-9-2005). Para desarrollar día a día una vida integrada y en armonía. Para desarrollar día a día un cultura integral.
• La evolución de las religiones (12-11-2005). El fenomeno religioso evoluciona, desde las religiones mágicas, a las religiones míticas, y de allí a la búsqueda existenciales, para culminar en la espiritualidad mística.
• La empresa integral y la empresa 2.0 (18-1-2006). El mundo empresarial esta en plena transformación. La empresa comunicacional (o empresa 2.0) es un ejemplo de ello. Siguiendo este proceso evolutivo, la empresa integral es un paso más ambiciosa y abarcante, que busca con intensidad los aspectos más transcendentes y evolutivos de las organizaciones.
• Mapa de la Psicología Integral (1-2-2006). Meta-disciplina que trata de englobar e integrar todo el saber psicologico, y sus aplicaciones en la transformación humana.

OTROS ARTÍCULOS SOBRE LO INTEGRAL:

• Los cereales integrales y la civilización integral (25-04-2005). Tanto las semillas como las sociedades necesitan energía, cohesión, e inteligencia. ¿Es "completa" nuestra alimentación? ¿Es "completa" nuestra civilización actual?
• Más allá de las disciplinas (19-1-2006). Cuando una persona o un grupo viven según una conciencia integral, es normal que los limites entre las disciplinas academicas se difuminen, y muestren sus multiples asociaciones y su coevolución.
• Crece el número de personas sin miedo a vivir lo complejo (8-3-2005). El mundo es complejo, y muchos fundamentalismos han tratado de simplificarlo para intentar controlarlo y aprovecharse de los demás. Cada día más seres humanos aprenden a aceptar y gozar la complejidad, sin manipulaciones ni angustia.
• Muchas disciplinas están pidiendo a gritos una visión integral (3-3-2005). Lo integral es una tendencia natural y necesaria, y todas las ramas del saber comienzan a darse cuenta de que solo podrán avanzar si crean vinculos entre sí, y desarrollan metadisciplinas integrales.
• La emergencia de la Cultura Integral (18-11-2005). La evolución humana sigue su camino, y ahora la Cultura Integral da un paso más allá del pluralismo postmoderno, “transcendiendo" e "integrando” las culturas anteriores.

Ultima actualización del sumario: 6 de febrero del 2006

Sumario de Artículos (I). Acerca de Nacho Gallego.

Esta es un índice de los artículos más representativos que hablan sobre mi. Este sumario lo actualizare periódicamente, pudiendo enlazar directamente a él desde el enlace [Nacho] que esta bajo el titulo del blog.

Pincha en los vinculos en negrita para acceder a los artículos:

• NACHUSGALAICUS, Sociedad Ilimitada. Esta es una descripción de la "Marca Personal" de una persona con potencial inmenso, siempre innovandose, siempre recreandose, siempre explorandose.
• Vocación profesional. Agente de Cambio, innovador y utopico. Consultor Integral enfocado en el desarrollo organizacional y personal, con la ayuda de herramientas integrales.
• Mi autobiografía emocional. Niño débil y creativo. Adolescente del Opus. Universitario activo y perdido. Tras una crisis sentimental desperté de mi letargo. Llevo varios años sanandome, integrándome, y transformando mi vida en un gozoso proceso de vida consciente.
• Nacho descubre que es del tipo 5 del eneagrama. Soy una persona que tiendo a encerrarme dentro de mi burbuja, y allí sobrevivir con pocas necesidades. Es la estrategia que aprendí a usar desde muy niño, y que hasta hace poco no era consciente de ella. Ahora que he visto mi sombra, puedo relajarme, observarme, y cambiar mis acciones momento a momento.
• Mis sueños ... hoy y ahora. Sueño con un universo soñador, donde todos los seres son felices. Sueño con un mundo integral que acepta y fluye por la complejidad del mundo. Sueño con mi transformación personal, aquí y ahora.
• ¿Quien es Nacho Gallego?. Soy Nacho, de Palencia, ingeniero de Montes, 34 años. Me gusta leer, viajar, conversar, y bloggear. Sueño con caminar siempre, con los ojos abiertos, y rompiendo barreras.
• Y tu Nacho ¿En que trabajas?. Actualmente me dedico a explorar, gestionar, y difundir sabiduría integral, principalmente a través de la web. Es algo vocacional, y surge desde lo más profundo de mi. Sigo aprendiendo, y siento que lo que hago contribuye a mejorar el mundo. Actualmente no obtengo beneficios económicos con ello, mas todo llegará en su momento.

Ultima actualización del sumario: 8 de junio del 2006

La Dinámica Espiral Integral y el Estatuto Catalán

En el blog integral-es hay un interesante articulo de la aplicación de la Dinámica Espiral Integral para comprender de forma más integral el debate sobre el nuevo Estatuto de Autonomía de Cataluña.

El Yo Idea, el Yo Ideal, y el Yo Experiencia

Ayer por la mañana abandone Asturias - y el maravilloso Edén de Laura y Rúben - para dirigirme rumbo a Salamanca y mi clase de la Técnica Alexander. Por la noche regrese a Palencia.

Todo lo vivido en estos días hace que se agolpen dentro de mi muchas ideas, intuiciones, e imágenes. ¿Como expresarlas en el blog?
Nunca podré mostrarlas todas, y es bueno que sea así. Podre transmitir una parte de la experiencia, la que me inspire cada momento, sin deberes ni obligaciones, solo el impulso de expresar mi aquí y mi ahora.  

A veces me surge una lucha interna por crear mi blog ideal, según algún tipo de modelo perfecto de blog que pueda imaginarme, mas allá del blog actual. Y esto también me pasa en otros aspectos de mi vida. Por suerte en muchas ocasiones consigo escapar pronto de ESTA TRAMPA.

Me ayuda mucho para ello los conceptos de Antonio Blay del Yo Idea, del Yo Ideal, y del Yo Experiencia, aplicados a la personalidad. Los dos primeros son los que generan esta trampa, y perpetuán el "Personaje" que creo ser. Me explico:

1. El Yo Idea es el conjunto de creencias y valoraciones negativas que tengo de mi mismo, en base a un modelo adquirido. "soy poco social" ... "nadie me quiere" ..."no puedo hacerlo"... "no soy nadie"
2. El Yo Ideal es la imagen futura que deseo conseguir para salir de este Yo Ideal que me hace sufrir. "quiero ser atractivo" ... "deseo que me quieran" ... "necesito ser fuerte"

Y nuestro personaje se queda atrapado en la trampa del Yo Idea y del Yo Ideal. No le gusta la imagen que percibe de él, y huye buscando una imagen perfecta de si mismo. Luchado a todas horas, sin descanso, ni aceptación de si mismo.

Lo mismo pasa a nivel colectivo. No nos gusta la realidad de nuestro planeta, según lo valoramos en función de una u otra ideología - uno u otro modelo parcial - , y necesitamos por todos los medios que el planeta cambie según nuestras expectativas, sin quedar nunca satisfechos con el resultado, y siempre como reacción contra la realidad actual. Surge aquí la Gran Marcha o la Cruzada por la salvación del mundo ...

Más allá de esta respuesta "reactiva" entre el Yo Idea y el Yo Ideal, esta el vivir creando nuestra propia respuesta natural y autentica a cada situación que surge en el presente. Este es el Yo Experiencia. Vivir actualizando continuamente nuestro Yo Experiencia es sumamente proactivo y enriquecedor. Es una actitud vital que transforma la realidad sin culpar a nadie por sus defectos o limitaciones, y sin forzar a nadie a ser lo que se considera que "debe ser".

Aplicado al ejemplo de antes de este blog, procuro no buscar un Blog Ideal, que me salve de una imagen negativa de mi Blog Idea. Este blog es el que es en cada momento. Igual que yo soy el que soy Aquí y Ahora. Solo deseo experimentar la vida y la exploración de lo integral, y permitir con ello que a cada instante el Kosmos evolucione y se transforme.

Y esta actitud de experiencia en presente no me impide soñar, no con un sueño ideal y enlatado, sino como una Experiencia de Sueño que nos guía naturalmente hacia donde la evolución del mundo nos vaya guiando. Y por ello - ahora me comprendo más - escribo este blog, para soñar con futuros posibles, y crear - igual que un escritor de ciencia ficción - muchas alternativas inspiradoras para que la transformación encuentre caminos creativos por donde desplegarse.

Julio escribió hace un par de días una idea complementaria a esta y que os recomiendo leer.

Unos días por el paraíso

Ayer me vine a pasar unos días con Laura y Rubén a su casita asturiana. Es el edén, con unas vistas maravillosas, árboles, pájaros, buena gente, buenos alimentos, tranquilidad, conversaciones guapas, ... y por si eso no fuera suficiente tienen hasta internet. 

Experiencia muy enriquecedora, compartiendo sueños, ideas, momentos, ... y rompiendo esquemas. Ahora estoy haciendo algo muy cotidiano, escribir en el blog, mas es muy diferente a otros días, no hay prisa, no hay las mismas exigencias de formato o calidad, pues el entorno me sugiere otra perspectiva de ver el mundo.

Música oriental, con Rubén en el otro ordenador, y Laura leyendo placidamente. Dentro de un rato nos comeremos la crema de calabazas que ha preparado Laurita.

¿Que mas se puede pedir a la vida?

¿Porque nos complicamos la vida y nos esclavizamos por el tiempo?

No es tan difícil vivir a ritmo humano, dejando que las actividades cotidianas fluyan de forma natural, y compartiendo momentos y sueños.

Dicen que el cielo y el infierno son estados de conciencia. No es que busque ningún cielo concreto, ni me he venido aquí buscando ese paraíso en la tierra. Siento que en todo instante puedo vivir mi cielo interno, solo con dejar que este sea.

Colectivos de consumo responsable

Hoy he estado en el municipio ecologico de Amayuelas en un encuentro de colectivos de consumo ético y ecologico de Castilla y León. Ha sido muy interesante. Hemos hablado de muchos temas que afectan a todos los consumidores. Hace unos días hable sobre algunos de estos temas en otro post.
Tengo poco tiempo para resumir algunas de las ideas que me surgierón durante la sesión (mañana temprano marcho para Asturias), pero hare un esfuerzo:

- Existen distintos tipos de colectivos de consumidores. Desde redes que facilitan la distribución de estos productos desde los productores a los consumidores, a modelos más similares a los de una tienda. Aceptar esta multiplicidad.

- Explorar los múltiples yacimientos de consumidores, y ofrecerles un consumo más integrador (que aune etica, conciencia, salud, precio, calidad, ...).

- Buscar formas de generar "conversaciones" con los consumidores. Blog, cursos, audiovisuales, amistad, redes, ... Generar corrientes de opinión, conciencia, hábitos de consumo, evolución humana a través del consumo, ...

- Buscar mejores herramientas de distribución de productos ecologicos, eticos, y de comercio justo. Centrales de compra.

- Trabajar en red. Compartir información, conocimiento y procesos. Saber que donde un grupo no llega, llegarán otros.

- Facilitar y apoyar la labor de los productores ecologicos-eticos. Mejorar la relación entre estos y los consumidores.

- Pensar en mejores modelos de economía que se adapten a las necesidades de todos los seres humanos y el planeta. Integrar el consumo con otros aspectos de la vida (salud, ecología, conciencia, política, tecnología, educación, ...).

# ARTÍCULOS RELACIONADOS:

Hacia una alimentación más integradora (II)

Hacia una alimentación más integradora (I)

El Proceso Big Mind

Esta mañana he estado buscando por internet información sobre el proceso Big Mind de Genpo Roshi. Tengo muchas ganas de ir al curso que da Alex Villar en Madrid el 10 de diciembre. He escuchado en ingles un audio sobre como es el proceso. Como me cuesta entender el ingles, no he podido sacarle mucho jugo por el momento.

Como explica el propio Genpo Rohsi en una entrevista traducida al castellano:

¿Qué es Big Mind?

Es una técnica de meditación que es básicamente un matrimonio entre la terapia del oeste y la práctica zen. Permite a una persona dar un paso fuera de su ego y tener una experiencia mística o entrar en la mente universal, lo que comúnmente llamamos iluminación, autorrealización, mente de Cristo o mente de Buda. La humanidad ha estado buscando un camino de acceso a este estado durante 2500 años, y ahora hemos encontrado una manera de hacerlo que funciona con todo el mundo.

Ampliación 12/12/05: Aquí describo un poco como me fue el curso.

Cuerpo, blog, y sueños

Sigo recuperando mi cuerpo, gracias a la Técnica Alexander, al yoga, al teatro, a la conciencia personal, y a toda mi PIT. Porque todo me ayuda en este sueño mio de habitar un cuerpo en plenitud. 

Es un proceso lento, sin prisas, donde la constancia parece lo más importante. Voy notando pequeños cambios, ayudado de nuevas percepciones corporales. Es mas una actitud de respeto, junto con el impulso de que el cuerpo mio se expanda y exprese su naturaleza. Cada día soy más consciente de la gran cárcel corporal que me he creado durante 34 años, y como puedo relajar los cerrojos de esta prisión. No es fácil de explicar, pues los occidentales no estamos acostumbrados a esta forma de desarrollar el cuerpo.

Además hoy hemos quedado los del taller de sueños. Quiero contar a mis amigos COMO de forma natural se están expresando mis sueños de desarrollo corporal, de conciencia transpersonal, y de difusión de experiencias integrales a través del blog. Y quiero escuchar sus formas de soñar, aprendiendo de ellos.

Me siento afortunado, llevo años así, sintiendo que cada día es una oportunidad de crecimiento. Tengo mis contradicciones, y a veces me vivo mas como mi personaje Brosio, que como mi autentico Ser. Y soy afortunado por esto mismo, porque puedo aprender de las múltiples visiones que tengo de mi mismo.

Bueno, dejo este post aquí, pues me esta resultando un poco difuso lo que cuento. Es lo bueno/malo de un blog donde cabe de todo. Por cierto, ¿sabéis el cuento de Tony de Mello de buena suerte, mala suerte, ... ¿quien sabe?" ?